Сьогоднішній інформаційний простір рясніє заголовками, що викликають тривогу, страх або безсилля. Телевізійні сюжети, стрічки соцмереж чи новинні сайти щодня бомбардують нас подіями, які важко ігнорувати. У таких умовах важливо не лише залишатися в курсі, а й навчитися зберігати внутрішню рівновагу.
На сайті Stylist експерти розповіли, як уберегти свій психічний стан від шкоди, яку можуть завдати новини. Адже, згідно з дослідженнями Mental Health UK та Mind, люди, які регулярно переглядають новини, на 50% частіше стикаються з тривожністю, безсонням і емоційним виснаженням.
Насправді ваша реакція — нормальна. Багато хто почувається так само. Важливо пам’ятати: проблема не в тому, що ми читаємо новини, а в тому, як ми їх сприймаємо.
Чому новини викликають емоційне навантаження?
Мозок людини влаштований так, що миттєво реагує на загрозу. Коли ми бачимо кадри трагедій чи читаємо тривожні зведення, активується лімбічна система — центр емоцій і страху. Це запускає реакцію стресу: викид кортизолу та адреналіну. У результаті — почуття тривоги, напруги, навіть безнадії.
Як зберегти спокій, коли довкола тривожні новини?
1. Обмежте інформаційне навантаження
Не потрібно бути в курсі кожної новини щогодини. Встановіть чіткий час для перегляду новин, вимикайте повідомлення і скористайтеся блокувальниками сайтів, якщо відчуваєте, що «залипаєте».
2. Турбуйтеся про себе
Виділяйте час на заняття, які допомагають вам відновитися: прогулянки, спорт, медитацію, хобі, творчість. Коли тіло в безпеці, розум також заспокоюється.
3. Контролюйте фокус уваги
Замість постійного аналізу глобальних проблем, концентруйтеся на тому, що вам під силу: допомогти близьким, зайнятись волонтерством чи пожертвувати на ЗСУ. Це створює відчуття впливу і приносить душевний спокій.
4. Вдячність і позитив
Записуйте приємні моменти дня або просто згадуйте те, що вас тішить. Навіть у найважчі часи є світлі моменти, які підтримують віру в краще.
Ми живемо у складний час, особливо в умовах війни. Але пам’ятайте — підтримуючи себе, ми стаємо сильнішими і здатними підтримати інших.
